很多女性常年面色发黄、手脚冰凉、经期乏力、蹲下起身头晕，补血第一时间想到阿胶、当归，可阿胶滋腻难消化，脾胃弱的人越补越堵，当归偏燥，容易上火长痘。老一辈流传的五红汤，五味红色食材搭配，药性平和，补气生血兼顾健脾，不滋腻不上火，老人、女性、产后体虚都能喝，坚持隔天饮用，气血充盈，气色由内而外透亮。下面分享四款改良五红食疗方，做法简单，对症调理各类气血亏虚问题。
经典原味五红汤（日常基础补血，改善面色萎黄）
这是原版五红汤，适合大多数气血不足人群日常调理，温和长效，无任何刺激。
食材：红豆30克、红皮花生30克、红枣5颗、枸杞10克、红糖一小块
制作过程：红豆、红皮花生提前清水浸泡两小时，质地坚硬提前泡软更容易煮出营养；红枣洗净去核，减少燥热。将红豆、花生、红枣一同放入砂锅，加入足量清水，大火烧开转小火慢炖40分钟，煮至红豆开花软烂。最后放入枸杞与红糖，再小火炖煮10分钟，关火焖五分钟即可。隔天晚餐后温服，不用一次性大量饮用。
功效作用：红豆健脾养血，红皮花生滋养气血、补充血小板，红枣补中益气，枸杞滋阴养颜，红糖温通气血。五味红色食材入心经、脾经，同步补气养血，不会单一补血造成淤堵。长期饮用改善脸色蜡黄、精神萎靡、轻微头晕，适合熬夜、气血轻度亏虚人群长期保养。
五红桂圆安神汤（血虚失眠、心悸心慌专用）
气血亏虚严重的人容易夜里失眠多梦、心慌气短、心神不宁，这款在五红基础上加桂圆，养血安神双兼顾。
食材：红豆25克、红皮花生25克、红枣4颗、枸杞8克、桂圆4颗、少量红糖
制作过程：红豆、花生提前浸泡两小时；红枣去核，桂圆去壳洗净。先把红豆、花生、红枣下锅小火炖煮40分钟，再放入桂圆炖煮15分钟，最后加枸杞、红糖焖煮5分钟。全程小火慢熬，让安神养血成分充分融入汤中，睡前一小时少量饮用效果更佳。
功效作用：原味五红补足周身气血，桂圆养心补脾、安定心神。气血充足则心神得以滋养，解决血虚引发的入睡困难、半夜惊醒、心慌乏力。针对经期后体虚、产后气血亏虚伴随失眠的女性，坚持喝睡眠安稳，晨起不疲惫，气色红润有光泽。
五红山药养胃汤（脾胃虚弱，吃补品不吸收人群）
不少人气血差根源在于脾胃虚弱，喝普通五红汤容易腹胀不消化，搭配山药健脾，让补进去的气血真正吸收。
食材：红豆25克、红皮花生25克、红枣4颗、铁棍山药一段、枸杞8克、红糖少许
制作过程：红豆、花生提前浸泡；山药去皮切小块清水浸泡防氧化。红豆、花生、红枣先炖35分钟，放入山药块继续炖煮20分钟至山药软糯，最后加枸杞、红糖煮5分钟关火。汤品软糯清淡，早餐食用减轻肠胃负担。
功效作用：山药健脾养胃，增强脾胃运化能力，解决单纯补血食材滋腻积食的问题。五红负责生成气血，山药负责运化吸收，补而不滞。专门改善体虚消瘦、饭后腹胀、吃再多滋补品气色依旧差的人，从根源解决气血生成吸收不足，手脚冰凉慢慢缓解。
五红黄芪补气汤（气虚乏力、一动就累，气血双补）
很多人只补血不补气，血没有气推动，依旧浑身无力，此方加入黄芪，气能生血，补血效率翻倍。
食材：红豆25克、红皮花生25克、红枣4颗、枸杞8克、黄芪10克、微量红糖
制作过程：红豆、花生提前浸泡两小时；黄芪冲洗干净，用纱布包裹避免散渣。红豆、花生、红枣、黄芪一同下锅小火炖煮45分钟，捞出黄芪包，加入枸杞、红糖再煮5分钟即可。白天饮用，不建议睡前喝。
功效作用：黄芪大补一身元气，中医讲气行则血行，单纯补血见效慢，搭配黄芪推动气血循环。五红滋阴补血，黄芪益气固本，气血同补。改善气虚血虚引发的四肢无力、稍微活动就气喘、月经量少色淡、常年手脚冰凉，坚持隔天喝，浑身有劲，面容红润不苍白。
气血亏虚不是靠名贵药材堆砌，五红汤五味平价食材协同作用，健脾、补气、养血一体，性质温润适配绝大多数体质。避开阿胶滋腻、当归燥热的短板，四款食疗方轮换饮用，隔天坚持，气血持续充盈，告别暗沉疲惫，常年容光焕发。